Het is best moeilijk om altijd maar gezond te eten. Bij snacks denken we al gauw aan iets ongezonds met veel calorieën, maar dit hoeft helemaal niet zo te zijn. Je krijgt namelijk ook een voldaan gevoel van een tussendoortje met weinig calorieën.
Naast dat de volgende snacks weinig calorieën bevatten, geven ze je ook nog eens een veel beter gevoel. Je zult meer energie hebben dan van een ongezonde caloriebom en je lichaam zal je dankbaar zijn dat je hebt gekozen voor de gezonde variant.
Het is echt niet nodig om op een paar crackers per dag te leven om af te vallen. Vaak zijn de snacks de boosdoener, maar het is niet zo dat je hiermee moet stoppen.
Het idee van een snack is namelijk heel goed! Het is veel beter om een aantal keer per dag een kleine hoeveelheid te eten dan om je drie keer per dag helemaal vol te eten tijdens de maaltijd.
Elke keer dat je vol zit, rekt je maaginhoud namelijk op waardoor het langer duurt om de volgende keer vol te zitten. Het is dus veel beter voor je lichaam om je darmen de hele tijd aan het werk te zetten. Tussendoortjes zijn dus eigenlijk heel belangrijk, mits ze gezond zijn natuurlijk.
Vijf gezonde tussendoortjes
- Groente
Groentes bevatten weinig calorieën en zijn super gezond. Om te snacken kan je bijvoorbeeld denken aan stukjes komkommer, paprika, wortel of aan cherrytomaatjes. Voor de minste calorieën kies je voor radijsjes of bleekselderij.
- Fruit
Heb jij altijd honger op je werk? Neem dan een stuk fruit mee. Vaak is een stuk fruit, zoals een appel of peer, gemakkelijk te vervoeren. Wist je dat je sneller wakker wordt van een appel dan van een kop espresso? De natuurlijke suikers in appel zorgen namelijk voor bergen energie! Heb je thuis trek, maar weet je niks gezonds om te eten? Neem dan een beschuitje met aardbeien, deze bevat weinig calorieën.
- Noten
In Nederland eten we te weinig noten. Zolang je kiest voor de ongebrande en ongezouten variant, zijn noten een gezond tussendoortje. Neem een handjevol nootjes mee naar je werk of snack een bakje walnoten of cashewnoten ’s avonds op de bank naast een bakje olijven. Van olijven zit je snel vol en ze bevatten weinig calorieën.
- Groentechips
Het lijkt onwaarschijnlijk, maar ook chips kan een gezond tussendoortje zijn, zolang je ze zelf maakt. Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijdt verschillende groenten, zoals bietjes, zoete aardappel, pompoen en knolraap in hele dunne plakjes. Je kunt dit eventueel ook met een kaasschaaf doen. Voeg naar eigen smaak zout en andere kruiden, zoals paprikapoeder, toe en bak de groenten ongeveer 15 minuten totdat ze krokant zijn.
- Popcorn
Voor zelfgemaakte popcorn koop je pofmaïs in de supermarkt. Verhit een beetje olie in de pan en voeg de pofmaïs toe. Vergeet niet om een deksel om de pan te doen, want zodra de maïs heet genoeg is gaat deze poffen. Kinderen vinden dit vaak ook erg leuk om te doen.
Het bericht 5 Gezonde tussendoortjes met weinig calorieën verscheen eerst op Gezondheids Nieuwtjes.